【30代からのダイエット】体重を減らしたい人におすすめの運動とは？【健康に痩せる】
体重を減らしたい女性に良い運動
健康にいい体重の減らし方をしたい女性には、
あたりまえかもしれませんがまずはなにより食事の見直しと運動がおすすめです。
食事はカロリーをコントロールしながら３食しっかり食べることが基本ですが
やはり適度な運動を組み合わせることも重要です。
年齢を重ね、30をすぎるとどんどん基礎代謝が落ちていき、
食事を減らすだけでは体重は落ちても体脂肪は落ちないことが多いからです。
体重を減らすと同時にシェイプアップ効果を高めたい時には、食事の分量だけでなく、運動をすることで筋肉をつけ、余分な脂肪を運動のために使ってしまうことです。
運動をすると血液中の余分な脂肪が燃焼します。
脂肪が血液の中にたくさんあると、血流が滞りやすくなり、血管に負担がかかりやすくなって、
生活習慣病のリスクが上がります。
運動によって燃える脂肪はまず血中脂肪、次いで内臓脂肪、最期に皮下脂肪です。
皮下脂肪を消費するには時間がかかりますので、コツコツ運動を続けましょう。
体重を減らしたい女性に多いのが筋肉量の少ない人です。
筋肉は脂肪をいちばん消費する部分なので筋肉がついている人のほうが脂肪をたくさん燃焼させることができます。
女性の体は、筋肉が減り、脂肪が増加する傾向があります。
筋肉を使う運動をすることで筋肉増強を果たし、脂肪を使いやすくします。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動も有効です。
ウォーキングや水泳、サイクリングなど楽しく続けられるものにチャレンジしましょう。
体を動かすために脂肪を使い、筋肉をつけることが可能ですので、女性の体重調節には有酸素運動がぴったりです。